El ejercicio es una actividad física que tiene como objetivo mejorar la salud, la forma física y el bienestar de las personas. El fitness engloba diferentes disciplinas y modalidades de entrenamiento que se pueden adaptar a las necesidades, los objetivos y las preferencias de cada persona. A continuación, se explicarán los tipos de entrenamientos para marcar el cuerpo y aquellos que te ayudarán a cuidar y mantener saludable el cuerpo.
¿Cómo cuidarse al momento de hacer cualquier ejercicio fitness?
El fitness gimnasio ofrece una variedad de equipos y modalidades de ejercicio, desde el levantamiento de pesas hasta el entrenamiento cardiovascular y el trabajo de flexibilidad. Aunque es un lugar que promueve la mejora física y mental, es fundamental entender que realizar ejercicio sin la debida atención y cuidado puede llevar a lesiones o efectos adversos. Por lo tanto, adentrarse en el mundo del fitness en el gimnasio implica más que simplemente levantar pesas o correr en la cinta; se trata de adoptar un enfoque integral que englobe la técnica adecuada, la progresión gradual, la nutrición adecuada y el descanso suficiente. Por lo tanto, es necesario:
- Llevar una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, evitando el exceso de azúcar, sal y grasas saturadas.
- Beber suficiente agua, al menos dos litros al día, para mantenerse hidratado, eliminar toxinas y mejorar el funcionamiento del organismo.
- Dormir bien, al menos siete u ocho horas al día, para favorecer la regeneración celular, el descanso mental y el equilibrio hormonal.
- Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias nocivas, que afectan negativamente a la salud y al rendimiento físico.
- Controlar el estrés, practicando técnicas de relajación, meditación o respiración, que ayudan a liberar tensiones, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
Ahora bien, estos son los tipos de ejercicios o entrenamientos que se pueden llevar a cabo para avanzar en tus metas propuestas.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es aquel que se realiza con cargas externas como pesas, mancuernas, bandas elásticas o máquinas, con el fin de aumentar la masa muscular, la potencia, la resistencia y la definición de los músculos. Con la fuerza que requiere este entrenamiento fitness se podrá marcar el cuerpo, ya que ayuda a quemar grasa, tonificar los tejidos y mejorar la postura.
Entrenamiento funcional
Un entrenamiento de carácter funcional es aquel que se basa en movimientos naturales del cuerpo humano como saltar, correr, empujar, tirar o equilibrarse, con el fin de mejorar la capacidad física y el rendimiento en las actividades cotidianas. Gracias al entrenamiento funcional, los interesados podrán marcar el cuerpo, ya que ayuda a desarrollar la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio.
Entrenamiento cardiovascular
Si se lleva a cabo el entrenamiento cardiovascular de forma correcta, este puede ser aquel que marca el cuerpo, ya que ayuda a quemar calorías, eliminar toxinas y reducir el estrés. Además, el entrenamiento cardiovascular tiene beneficios para la salud, como prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el sistema inmunológico y regular la presión arterial. Este se realiza con ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, con el fin de mejorar la capacidad respiratoria y circulatoria del organismo.
Entrenamientos fitness para aficionados
Para poder realizar entrenamientos fitness para marcar el cuerpo es fundamental elegir el que mejor se adapte a las necesidades presentes. De igual forma, marcar objetivos y preferencias y acompañarlas de técnicas correctas es importante para poder ver resultados satisfactorios. Al igual que los entrenamientos de fuerza, funcionales y cardiovasculares, estos tipos de entrenamientos deben ser estudiados para evitar lesiones.
- Estilo pliométrico: se basa en realizar movimientos explosivos que implican saltar, lanzar o golpear. El entrenamiento pliométrico tiene como objetivo mejorar la potencia, la velocidad y la coordinación muscular. Algunos ejemplos de ejercicios pliométricos son los saltos al cajón, los lanzamientos de balón medicinal o los golpes al saco.
- Fitness con kettlebells: este tipo de entrenamiento se realiza con unas pesas en forma de bola con un asa, llamadas kettlebells. El entrenamiento con kettlebells tiene como objetivo trabajar la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad. Algunos ejemplos de ejercicios son el swing, el snatch, el clean o el press.
